Panquecas veganas de Alfarroba, Linhaça e Banana

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Alfarroba é uma vagem comestível semelhante ao feijão, é produzida pela alfarrobeira.

A vagem mede entre 10 e 25 centímetros. Tem coloração castanho escura e sabor adocicado. A polpa da vagem depois de torrada e moída, produz um pó, a farinha de alfarroba, usada nesta receita.

A alfarroba possui valor nutritivo muito elevado. Tais como grandes quantidade de fibras que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, bem como a combater o colesterol ruim e regular a glicemia. Tem vitamina B1 e B2 que melhoram o funcionamento do sistema nervoso, músculos, coração e raciocínio. Para além de ser rica em Vitamina A, cálcio, magnésio, ferro e potássio. Ainda tem propriedades antioxidantes, tornado-se eficaz no combate aos radicais livres ajudando na reparação das células danificadas.

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Ingredientes

200 g banana madura (2 unidades)

30 g linhaça em sementes ou moídas (2 colheres de sopa)

30 g farinha de centeio ou trigo (2 colheres de sopa)

20 g farinha de alfarroba

50 g de leite de vegano (soja, arroz, amêndoa ou aveia)

15 g óleo de girassol (1 colher)

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Preparo

Misturar todos os ingredientes e passar com a varinha mágica ou liquidificador até obter uma pasta homogénea.

Usar uma frigideira antiaderente.

Aquecer a frigideira levemente e fazer panquecas com ajuda de uma colher.

Utilizar lume brando.

Ter especial cuidado ao virar, pois trata-se de uma massa pastosa que não solidifica como uma panqueca de farinha e ovos.

Cobrir com xarope de ácer. Quem não tem uma alimentação estritamente vegana pode usar também mel ou manteiga.

Bom proveito!p1120801_fotor

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Pão Integral Rápido de Linhaça e Gengibre

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Quem gosta de pão? Segue aqui uma receita saudável, muito fácil e nutricionalmente rica.

Vamos fazer um pão que não precisa ficar a fermentar e que não precisa ser amassado. Como? Usando um liquidificador.

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Sobre a linhaça: contém omega 3 e omega 6 que aumentam a saúde cardiovascular, pois actua na redução do colesterol mau; é rica em fibras solúveis que actuam também no combate a anemia e ao cancro; tem vitaminas B1, B2 e C; tem ainda caroteno, ferro, zinco, potássio, magnésio, fósforo e cálcio. Agem no equilíbrio hormonal, amenizando os distúrbios causados pela TPM e menopausa. Aumentam a vitalidade física por ser rica em vitamina E, evitando o envelhecimento precoce e as doenças degenerativas. As fibras não solúveis melhoram o trato digestivo e funcionamento intestinal.

Nesta receita, as sementes serão trituradas no liquidificador, potencializando a absorção de todos os nutrientes da linhaça.

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Ingredientes:

2 ovos
250g água
50g azeite
50g linhaça
10g gengibre
200g farinha de trigo integral
5g fermento químico (1 colher de café)
Sal q.b.

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Confecção:

No liquidificador bater os ovos, a água, o azeite.

Juntar a linhaça, o gengibre e o sal, bater bem. A mistura tornar-se-á mais espessa.

Acrescentar a farinha aos poucos e bater por pouco tempo. Caso a misture fique muito grossa, continue a bater a mistura com uma colher.

Por último acrescente o fermento e misture.

Colocar a mistura numa forma untada (preferencialmente uma forma de bolo inglês) com azeite e farinha de trigo.

Levar ao forno por 1 hora a 180ºC.

Pode servir com manteiga, queijos, compotas ou molhos diversos.

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